现在的上班族由于忙碌的工作与生活，时常忽略了自身的健康，加上缺乏锻炼，容易被亚健康侵蚀。那么上班族该如何有效预防亚健康烦恼？专家称，慢呼吸也是预防亚健康的一种良方。

慢呼吸要做到深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

练习慢呼吸的方法

首先将注意力集中在呼吸上，不要尝试控制呼吸的节奏，而是将注意力放在对呼吸的感觉上。练习腹式呼吸，将一只手放在肚子上，每次呼气的时候轻轻的扩张腹部的肌肉，同时呼吸的时候要减少肩部和胸部的运动。然后在进行下一次的吸气的时候要控制自己数到十的时候才呼气，不要吸气过度。刚开始的时候有可能不能数到十的话，那么就数到八，按照自己的情况调整。慢慢的呼气。现在吸气到慢慢数完三，再呼气到慢慢数完三，保持呼气、吸气都数完三，并且不要深呼吸。每天坚持进行5~7次这样的练习，慢慢的就可以控制自己的呼吸了。

另外，工作忙碌的人在睡前可以练习一下慢呼吸，或者进行适量的静坐、散步，看一些慢节奏的电视，听一听缓和的音乐等，让身体逐渐的入静，静则生阴，阴盛则寐，这样入睡之后睡眠质量是最好的。

古人的满养生还包括了慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。现代人的生活方式已经产生了很大的改变，也无需完全的拘泥于这种古代人的养生方法。但是可以养成慢养生的习惯，为平日忙碌、节奏快的生活调剂一下。

上班时间内可以保持一个快的节奏，应对工作，但是下班之后就要学会放慢自己的脚步，将紧绷着的精神和情绪都放松下来，有张有弛，劳逸结合，才能达到养生的目的。