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练习"拉弓射箭"有助缓解肩颈酸痛

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月19日

摘要: 整天坐着操作电脑让许多上班族手臂肌肉紧张,血流不畅,导致肩膀酸痛。这样的症状经常被忙于工作的大家所忽略,但是长期如此或许会给身体带来不可挽回的伤害。对此,日本美容专家介绍了几个动作,每隔一个小时做一遍,有助缓解不适。

练习"拉弓射箭"有助缓解肩颈酸痛

整天坐着操作电脑让许多上班族手臂肌肉紧张,血流不畅,导致肩膀酸痛。这样的症状经常被忙于工作的大家所忽略,但是长期如此或许会给身体带来不可挽回的伤害。对此,日本美容专家介绍了几个动作,每隔一个小时做一遍,有助缓解不适。

1、白鹤亮翅。

先做几个深呼吸,帮助副交感神经活跃起来,放松身体;两臂超身后伸直展开,保持片刻;手臂姿势复原。此动作可坐着或站着做,连做10次,有助扩张胸骨,增加肩胛骨的活动范围,常做可预防肩痛。

2、拉弓射箭

工作间隙可以起身,将左臂太高伸直与肩膀齐平,手掌翘起与手臂呈90度角,大拇指和食指竖起,其余手指弯曲;右肩弯曲于胸前;两腿张开比肩宽,沉腰扎马步;上半身挺直,眼睛直视左手指尖方向(如图)。整个动作如同拉弓射箭,维持姿势片刻后,换方向做。这个动作既能拉伸上半身关节肌肉,还能锻炼下半身肌肉,促进血液循环。

久坐对于上班族来说是一种常态,但是长时间久坐不动加上缺乏时间锻炼身体,大部分上班族的体质是越坐越差。想要改善久坐给我们带来的不适吗?不妨试试以上两个简单的动作吧。相关文章推荐:掀衬衫散步法缓解久坐不适

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