摘要： 上班累了，每个人都盼着休息，随着长假到来一些固有的习惯也开始在休息中被短暂地打乱：朝九晚五的作息被颠三倒四的睡眠取代，定时定量的工作餐变成了时而发生的暴饮暴食，每天都要经历的工作一下成了遥远的回忆等等。

上班累了，每个人都盼着休息，随着长假到来一些固有的习惯也开始在休息中被短暂地打乱：朝九晚五的作息被颠三倒四的睡眠取代，定时定量的工作餐变成了时而发生的暴饮暴食，每天都要经历的工作一下成了遥远的回忆等等。但是，就在短短三天之后，生活又会回到惯常的轨道上，只是放纵的神经却很难一下绷回到工作状态，因此很多人长假过后一上班就会感到身体不适，办事效率低下，进而会有一种上班恐惧感，这就是典型的节后亚健康综合症。

节后为何提不起精神

小长假本是用来休养生息，节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

节后之所以出现此类综合征其根本原因在于节假日期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

“疯玩”也会影响睡眠

临床发现，许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡个好觉会恢复，结果太累了反而失眠。

医学研究表明，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，就会侵袭正常器官，容易引起病变，发生植物神经失调症，“睡眠紊乱”就是临床表现症状。

支招：

调节“生物钟”睡好觉

如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施，体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。