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短时高效的午休应当怎样实现啊

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月26日

摘要: 虽然有些会遇到午觉睡到自然醒却反而更困的现象,甚至产生了不如不睡的念头,然而一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

短时高效的午休应当怎样实现啊


虽然有些会遇到午觉睡到自然醒却反而更困的现象,甚至产生了不如不睡的念头,然而一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

下面是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

如果有一个独立的办公室,那真是很幸福的事情,把门关上,贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有,找个没有议程的会议室,或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行,带上耳塞,就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说,生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦,所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休,「一个好的午休应该相对早一些,因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」,约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助于你睡眠的东西,比如你最喜欢的枕头,薰衣草味道的眼罩,毛绒的袜子,甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

这个就像之前说过的,太久的午休会让你更加疲劳,所以,最好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。

最后,别忘了上个闹钟,以防睡过头喔。这些都是可以帮助你提高午睡质量的方法,如果你的午睡质量不行,不妨试试这些方法吧。相关文章推荐:上班族午睡时间长短健康新主张 

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