摘要： 虽然有些会遇到午觉睡到自然醒却反而更困的现象，甚至产生了不如不睡的念头，然而一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

虽然有些会遇到午觉睡到自然醒却反而更困的现象，甚至产生了不如不睡的念头，然而一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

下面是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。

最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头喔。这些都是可以帮助你提高午睡质量的方法，如果你的午睡质量不行，不妨试试这些方法吧。相关文章推荐：上班族午睡时间长短健康新主张