摘要： 便秘是很多久坐族经常会遇到的尬尴难题，造成便秘的原因有很多，比如久坐、饮食不规律等等，然而大部分便秘患者在不是非常严重的情况下，都会选择置之不理。但是长期便秘对我们的身体健康有着很不利的影响，下面就让小编来向大家分享一些不外传的秘笈，希望能对你有所帮助。

便秘是很多久坐族经常会遇到的尬尴难题，造成便秘的原因有很多，比如久坐、饮食不规律等等，然而大部分便秘患者在不是非常严重的情况下，都会选择置之不理。但是长期便秘对我们的身体健康有着很不利的影响，下面就让小编来向大家分享一些不外传的秘笈，希望能对你有所帮助。

1、身法：蹲不如坐

我们首先举个小例子，比如您现在起身走上一百米，想必是不会累的。因为这点路程实在不算什么。但是要是让您爬一百米呢，怕是膝盖受不了吧。

从进化的角度想，自从三百万年前人类开始直立行走的时候开始，人类的身体结构就已经进化到了适合这种行进姿势的状态。人体的结构是进化的产物，而形态决定功能，人体的形态决定了人类最适宜行走作为自身的行进方式。而膝盖这玩意儿就不适合承重。

同样道理，几百万年来人类一直蹲着排便，也就是近十几年大伙儿才用上了坐便器，肛门周围的肌肉很是不适应啊，在坐位排便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，让排便更加费力。所以，蹲着拉更舒服方便。

如果不清楚这个秘诀，就容易引起肛管皮肤的损伤，也就是肛裂，而肛裂反复发作会引起肛门狭窄，排便会更困难。道理虽然明白了，但是在城市里坐便器越来越普及，一坑难求。另一方面，有些人总觉得公共使用的坐便器很脏。于是有人发明了新的身法，那就是踩在坐便器上。

注意！这是武术界的异端。您想，屁股多圆啊，坐在坐便器上时，全身的重量会很均匀的分散开来，可是两只脚踩在上面时，力道忒集中。而且更重要的是，坐便器真的不像你以为的那么结实，如果真的蹲在上面排便的话，很容易坏掉的。

您猜猜，如果您的大腿和锋利的陶瓷茬子硬碰硬的较量一下，谁会赢？

2、耐力：盈不可久

自从 1975 年意大利的 Longo 医生描述了直肠有一个叫做「肛垫」的结构之后，医生们就搞清楚了好多事情。

痔疮啊，直肠粘膜松弛脱垂啊，这些毛病，原来都跟肛垫下移有关系。而直肠腔压力的增加就是肛垫下移的根本原因，所以排便时间长这种持续保持直肠腔高压力的行为就特别不好。

所以，书、报纸、手机、iPad 这些东西，绝对不要带进厕所。排便的时间也要尽量控制在三分钟之内。

而且，长时间排便在很极端的情况下还会造成骨折，听起来是个笑话吧。我的一位万分不愿意透露姓名的朋友，在半个月之前排便的时候看手机 40 分钟左右，腿麻了，起来时扭了一下脚，撕脱性骨折。因为麻了觉不出来疼，又走了七步，骨折错位的更加厉害，之后接受了手术治疗。