摘要： 随着快节奏的生活，以及人们饮食结构的改变，使得现在越来越多的人身体处于亚健康状态，身体出现一系列的不适症状。或许很多人因为症状不是很明显而忽视亚健康，但长期处于亚健康状态其实对身心健康都非常不利。专家告诉我们，通过合理摄入营养也是可以很有效的改善亚健康状态哦。

随着快节奏的生活，以及人们饮食结构的改变，使得现在越来越多的人身体处于亚健康状态，身体出现一系列的不适症状。或许很多人因为症状不是很明显而忽视亚健康，但长期处于亚健康状态其实对身心健康都非常不利。专家告诉我们，通过合理摄入营养也是可以很有效的改善亚健康状态哦。一起来看看吧。

症状一、眼睛视力下降

建议：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

症状2、出现脱发

建议：每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入;每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

症状3、牙龈出血

建议：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

症状4、味觉减退

建议：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段;每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。相关文章推荐：常搓7个部位远离亚健康烦恼