摘要： 白领人群经常由于工作忙而缺乏运动和体质保养。如何预防亚健康、保养自我体质成为白领要留意的核心题目。这里给大家推荐一些适合办公室白领的饮食： 1、纤维素五谷 五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕

　　白领人群经常由于工作忙而缺乏运动和体质保养。如何预防亚健康、保养自我体质成为白领要留意的核心题目。这里给大家推荐一些适合办公室白领的饮食：

　　1、纤维素——五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

　　2、维他命——蔬果

　　美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食品来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

　　3、钙质——奶类、豆类

　　摄进钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

　　食品来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

　　4、铁质——肉类

　　动物性蛋白质的食品含丰富的铁质，可助身心保持精神抖擞。进步脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食品来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠题目成为了约三分之一白领人群的困扰。

　　亚健康失眠为何“偏爱”白领

　　亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以进睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易进睡，白天很轻易疲乏或困乏?假如对上述题目你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要留意了——你患了失眠症。

　　导致白领亚健康失眠的罪魁罪魁究竟是谁?

　　最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以进眠。

　　此外，长期缺乏运动也会导致健康题目。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然进睡。

　　中医教你调节平衡 消灭亚健康症状

　　随着社会的发展，亚健康已经逐渐成为人类的健康的头号大敌。亚健康是健康与疾病的过渡，亚健康又叫第三状态，也有人叫它灰色健康。由于亚健康发展下往就是疾病了，所以它相比疾病还是可以逆转和恢复的。只要通过正确的养生保健和疗养一般可以恢复为健康状态。

　　亚健康属于轻度的阴阳失调，重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒尽亚健康就要调节阴阳的平衡。亚健康多是由于过度劳累，身体透支、五脏超负荷，特别是心脏的过度劳累，固然没有明显的疾病征兆，但实在掩盖了一些疾病。

　　亚健康主要表现在：

　　1、生命活力下降，包括应激力、抵抗力、适应能力等，生活节奏急，工作急，而且比一般人轻易患病。

　　2、生理本能下降，饮食、睡眠质量等下降，睡得少，吃得少。

　　3、心理承受能力下降，心理压力大，高节奏。

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