摘要： 许多城市白领平常工作紧张压力大，有胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等症状的人不在少数，这些问题不能忽视。运动是改善以上症状的最佳方法之一，但对于长期久坐在办公室的白领，运动宜循序渐进。

许多城市白领平常工作紧张压力大，有胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等症状的人不在少数，这些问题不能忽视。运动是改善以上症状的最佳方法之一，但对于长期久坐在办公室的白领，运动宜循序渐进。

都市很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，而且不注重定期体检，并不了解自己身体状况，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。想要开始运动的人群，可以提前做个体检，也可以在网站做一些简单的健康自测，定制相关训练计划。通过填写目标训练距离、期望训练强度、训练周期等开始进行自己的运动之旅。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。

一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息两三分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。

运动也是有选择的，不同年龄段人群应该选择不同运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉，增强心肺功能。这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。年龄到了40岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心肺，女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性，则可以选择游泳和慢走。

另外，需要提醒的是，在空腹的情况下，同样不宜运动。空腹运动会导致低血糖，严重的时候，人会休克，所以尽量不要空腹运动。总之，运动应当循序渐进，不能急于求成，锻炼时要从热身开始，先进行小运动量锻炼，再逐渐增加运动量。相关文章推荐：久坐族 小心这些习惯带走你的健康