摘要： 怎样对付睡眠失眠的题目? 这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议： 1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。 2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。假如你真的

　　怎样对付睡眠失眠的题目?

　　这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

　　1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。假如你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是由于运动“激活”了你的身体，一时可能很难进睡。

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被以为有且于睡眠。要留意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难进睡。

　　8. 晚上不要饮酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠题目，这不是一个好主意。由于酒精不能帮你安宁地进睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒题目，用酒精来帮助他们进睡。

　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放进房间内。

　　假如你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的方法：

　　1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静进睡的原因。再写下你将会如何解决这些题目。

　　2. 假如您会发现自己在床上思考题目，告诉你自己，事情都在把握中，而现在思考它是一点作用都没有。

　　3. 假如在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

　　4. 假如你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回往，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个热和的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到倦怠时再回往睡觉。

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