摘要： 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑开释出睡眠激素。睡前多久洗澡最健康? 卫生这个词，在字典上的解释是能防治疾病，有益于健康，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一

　　睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑开释出“睡眠激素”。睡前多久洗澡最健康?

　　卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗?

　　沐浴在睡眠前后的不同作用

　　最好在睡前2小时沐浴。

　　睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑开释出“睡眠激素”。假如某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快进睡。

　　醒后沐浴为了促醒

　　在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，假如感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被以为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，进步夜间睡眠的满足度。

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