摘要： 对于上班族而言，久坐难免会带来腰酸背痛的毛病，这样不仅影响了上班族正常的工作，就连平时的生活也难免受到波及。其实若想缓解上班族的腰酸背痛并不是件万难之事。那么上班族如何自我解决腰酸背痛的困扰呢?面就让我们一起来看看都有哪些技巧吧。

对于上班族而言，久坐难免会带来腰酸背痛的毛病，这样不仅影响了上班族正常的工作，就连平时的生活也难免受到波及。其实若想缓解上班族的腰酸背痛并不是件万难之事。那么上班族如何自我解决腰酸背痛的困扰呢?下面就让我们一起来看看都有哪些技巧吧。

1.抬腿动作

端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

2.脚踝运动

正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。