摘要： 上班族由于忙碌外加缺乏时间锻炼等原因，成为了亚健康人群的重灾区，健康令人堪忧。那么，上班族该如何缓解久坐给身体带来的各种不适？下面就让小编来教你如何忙里偷闲，还可以有效预防亚健康。

上班族由于忙碌外加缺乏时间锻炼等原因，成为了亚健康人群的重灾区，健康令人堪忧。那么，上班族该如何缓解久坐给身体带来的各种不适？下面就让小编来教你如何忙里偷闲，还可以有效预防亚健康。

(1)头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。