据数据显示，超过半数的上班族健康都存在着不可忽视的危害。没错！正是这些看似光鲜亮丽的上班族，却是是亚健康的高发人群。亚健康不仅严重危害到了他们的工作，对健康也有着可怕的危害。那么，你知道该如何防治亚健康吗？下面就让小编来给你安排两个计划，帮助你远离亚健康。

【饮食计划】

品种多样控总量

在家庭健康管理中，女性起着重要的作用，懂得科学饮食的女性，孩子、爱人、父母都会受益。生活中，值得推荐的饮食原则是，"品种多样，总量控制"，通俗点说即"什么都吃，适可而止"。

不同食物可以提供给人们不同的营养，对于健康人群来说，什么都吃点，饮食的多样化有助于营养均衡。

另外，中医有"五色补五脏"的说法，也是个不错的饮食技巧。胡萝卜、番茄、西瓜等红色食物养心;南瓜、玉米、橙子等黄色食物益脾;绿色食物入肝，是良好的人体"排毒剂"，如青菜、西兰花等;白色食物入肺，如百合;黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物养肾。

【体检计划】

根据年龄选项目

女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念，至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定，除了常规项目，不同年龄还要有所侧重。

青年女性

除了常规体检，大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒(HPV)，此病毒是导致子宫颈癌的重要因素，因此要定期做妇科相关检查，一旦有感染，应该及时治疗。

中青年女性

要 注意血压、血糖、血脂的监测，这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态，肥胖人群更要注意。体检不仅是找病，还要通过体检，及时发现身体的危 险因素，并尽早干预，有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康，应定期做乳腺超声检查。出现乳房形状改变、摸到肿块、乳晕颜色加深时，以及有家族史的人，更 要警惕。

45岁后

随着更年期的到来，女性需要了解自己的激素水平，以便及时应对。一般来说，在更年期前，女性患心脑血管疾病的概率低于男性，但到了更年期后，随着自身激素水平的降低，这些病会快速找上门来，发病率甚至会超过男性。

另外，更年期后，女性的钙质流失加速，甚至出现严重的骨质疏松，需要定期做骨密度检测。必要时在专业医生指导下通过药物，有意识地补钙。

值得提醒的是，近些年，甲状腺结节、甲状腺癌等甲状腺疾病在女性中的发病率显著增加，建议女性朋友提高对甲状腺健康的重视。