摘要： 一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，能起到调节生理机能、维持神经系统平衡的作用。睡眠如果不良、不足，第二天，人就会感到头昏脑胀、全身无力等。因此睡眠与健康、工作和学习密切相关。

一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，能起到调节生理机能、维持神经系统平衡的作用。睡眠如果不良、不足，第二天，人就会感到头昏脑胀、全身无力等。因此睡眠与健康、工作和学习密切相关。

要想获得良好的睡眠，睡前准备很重要。有些人习惯睡前做家务，这是不正确的。因为睡前赶着干家务，会使大脑的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，以致人无法很快入睡。第二天，人们就会因为睡眠不足而精神委靡不振。长此以往，就会形成睡眠障碍。

长期睡眠不足对人的健康影响很大。一个人如果长期睡眠不足，或者失眠，不仅会带来一系列的机体损害，如记忆力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，还会产生焦虑、抑郁、思考能力减退等精神疾病。

因此，在入睡前的半小时到一小时之间，应当尽量保持身体平静，使自己放松。另外，睡觉时应尽量减少置身于强烈灯光下的时间。这样，身体就会进入希望得到睡眠的状态，入睡就会变得更容易。

睡太多或太少都有危害

睡得太少对人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。一般情况下，睡眠只有4-5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试中得分较低。而且这种情况会随时间的桷移(长期只睡4至5小时)而更加恶化。

而睡眠时间较长也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明，睡得多与睡得少同样小不利于健康。睡得太多，一是会导致越睡越懒，智力下降；二是会增加患中风、糖域病、老年痴呆症的几率；三是会增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。

可见，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾经有虚多调查研究显示，每晚睡觉时长在6，5小时至7，5小时之间的人比睡足8小时的人更加健康长寿。而目睡眠超过8小时或者低于6，5小时的人的寿命则会短很多。美国和日本的几项研究还表明，一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。

此外，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究也得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美同加利福尼亚圣迭戈医学院的楮神病学家丹尼尔，克里普克予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡8小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足8小时，而只能是略少于8小时。