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补充B族维生素可缓解节后疲劳

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月16日

摘要: 春节假期上班后,很多人都会有一定程度的假期综合症,比如觉得精神萎靡,对任何事都提不起兴趣,甚至感到头痛目眩,却查不出病因。不过不要担心,调整一下生活习惯,补充一些食物,这种假期综合症能得到很大的缓解。

补充B族维生素可缓解节后疲劳


春节假期上班后,很多人都会有一定程度的假期综合症,比如觉得精神萎靡,对任何事都提不起兴趣,甚至感到头痛目眩,却查不出病因。不过不要担心,调整一下生活习惯,补充一些食物,这种假期综合症能得到很大的缓解。

喝热茶咖啡

最简单的方式就是喝热茶,因为茶叶中含有咖啡因,它能增加呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌,从而达到抗疲劳的目的。另外,喝咖啡以及疲乏时吃巧克力也有相同的作用。

补充B族维生素

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,是消除疲劳必不可少的营养素,适量补充对慢性疲劳综合症的人群尤其有益。B族维生素最容易从动物肝脏、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、鱼、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪中获得。

碱性食物

疲劳是由于人体内环境偏酸引起的,多吃碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等以及水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸,以缓解疲劳。

钙镁同补

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆中富含镁元素。

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