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保健操帮助老 人缓解颈椎病

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月27日

颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化,很多老人都会得这种病。针对颈椎病的特点,要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行,颈椎锻炼的操需要专门的制定,每一步都有不同的功效。下面给大家介绍一套颈椎操,只要每天做2次,每个动作做20次左右。

保健操帮助老 人缓解颈椎病

颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化,很多老人都会得这种病,针对颈椎病的特点,要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行,颈椎锻炼的操需要专门的制定,每一步都有不同的功效。下面给大家介绍一套颈椎操,只要每天做2次,每个动作做20次左右。

1、颈项争力

预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。

动作要领:

①头缓缓向左旋转至最大限度。

②还原成预备姿势。

③头向右旋转至最大限度。

④同②。

⑤抬头望天,至最大限度。

⑥同②,⑦低头看地,至最大限度。

⑧同②。

2、左右开弓

预备姿势:身体直立,两脚间距与肩同宽,两手虎口相对成圆形,置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。

动作要领:①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

②还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。

③、④分别与①、②相同,方向相反。

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