你是否曾经坐在马桶上一段时间，却怎么也无法顺利排便?此时懊悔平日没有摄取充足的蔬果已经来不及，你需要的是更快速有效的解决妙方。

你是否曾经坐在马桶上一段时间，却怎么也无法顺利排便?此时懊悔平日没有摄取充足的蔬果已经来不及，你需要的是更快速有效的解决妙方。

喝热饮 可缓解便秘症状

根据英国报导，一项来自美国的肠胃学专家研究指出，热饮可以促进血管扩张、刺激肠胃蠕动，进而帮助排便更顺畅;出现便秘症状时，喝一杯热茶、热咖啡，甚至只是一杯热开水，都可以有效缓解。

医师表示，热饮就像是一种血管扩张剂，喝下肚之后会使消化系统的血管扩张，增加血流量和肠胃活动。无论是哪一种热饮，喝完之后别忘了就去蹲马桶，这两个动作会帮助刺激肠胃蠕动，诱发"便意"。

喝一杯热饮只是便秘发生时的救急方法之一。国内营养师指出，热饮虽然对帮助排便有部分效果，但还是必须慎选饮料种类，其中热牛奶含有乳糖，具有清泻效果;而含有咖啡因的茶与咖啡会导致胃酸分泌，进而达到排空效果，对排便有一定的帮助。不过，营养师也提醒，含咖啡因的饮料对肠胃刺激性也较大，患有胃溃疡等肠胃道疾病的民众，不适合以茶或咖啡来缓解便秘。

如要彻底远离便秘，还是必须多方配合良好的生活习惯。医师建议，除了摄取充足的蔬果，平时还需要多运动，而慢跑、爬楼梯、开合跳，以及伸展运动等，都可以达到刺激肠道的效果，有助排便。

预防便秘 配合按摩效果更佳

热饮之外，按摩也是一个好方法。美国的研究指出，针对会阴和生殖器之间的区域按摩，可帮助肌肉放松，并且刺激负责肠道蠕动的神经，缓解便秘。研究员建议，除了多摄取纤维、多喝水、多运动，还可以搭配按摩，达到更佳的排便效果。

营养师提醒，造成便秘的原因很多，轻者如压力大、水喝得太少;但是重者也有可能是肠道功能异常，甚至肠道堵塞，应该先找出便秘的原因，再对症下药。建议，预防便秘还是以摄取充足的蔬果和水份为主，民众可以「每公斤30c.c.」的比例计算，就知道依据自己的体重，每天应该要喝多少水，才算是足够。

事实上，大部分便秘的病人都可以藉著在食物中增加高纤食品及水分之摄取，而得到有效之治疗，医师也会建议改变生活习惯。因此，民众在繁忙的生活中，还是要尽量注意均衡饮食、增加高纤食物、正常作息、多运动、保持良好心情，让便秘不再找上门。