摘要： 腰椎间盘突出其实是一个相当常见的疾病，不管是老年人还是年轻人都可能患上，特别是现在一些久坐的上班族，更是容易被此病症缠身。那么该如何治疗？下面就让小编来给大家介绍四组动作，帮助你轻松搞掂腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出其实是一个相当常见的疾病，不管是老年人还是年轻人都可能患上，特别是现在一些久坐的上班族，更是容易被此病症缠身。那么该如何治疗？下面就让小编来给大家介绍四组动作，帮助你轻松搞掂腰椎间盘突出。

1、骑球弹跳

专家表示，上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。

2、转身拍墙

转身拍墙可提高腰腹部力量，具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1-3秒钟，身体回正，再换左边做。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。