摘要： 很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，调查研究报告显示，5个人中就有1个人有过失眠的经历。但是每个人的失眠情况却是有所区别的，如果方法使用不对，可能反而会让失眠更严重。那么该如何改善睡眠状况？下面就让小编来给大家介绍几个方法，帮助失眠患者快速入眠。

很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，调查研究报告显示，5个人中就有1个人有过失眠的经历。但是每个人的失眠情况却是有所区别的，如果方法使用不对，可能反而会让失眠更严重。那么该如何改善睡眠状况？下面就让小编来给大家介绍几个方法，帮助失眠患者快速入眠。

1.自我联想法

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。