摘要： 上班族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，上班族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

上班族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，上班族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

常做健身操

螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面手臂发力，感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉 身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

以上这些简单的动作都可以帮助你缓解一身的疲劳，长时间坐在办公室上班族的白领们不妨试试这几个解除疲劳的方法吧。相关文章推荐：中医教你怎样泡脚缓解疲劳