摘要： 颈椎病的自我锻炼方法很多，颈椎操是其中最常见的锻炼方法之一。也正因为如此，颈椎操层出不穷，但很多人挨个做了个遍也不见效果，甚至没有缓解反而加重病情，其实是因为在方法、时间及强度上的把握不到位。

颈椎病的自我锻炼方法很多，颈椎操是其中最常见的锻炼方法之一。也正因为如此，颈椎操层出不穷，但很多人挨个做了个遍也不见效果，甚至没有缓解反而加重病情，其实是因为在方法、时间及强度上的把握不到位。

在此，微微健康网小编提醒大家，在运用颈椎操自我锻炼的同时，一定要掌握其中的方法，把握好强度及时间，这样才能起到锻炼的效果。

1、方法：缓

锻炼时切记动作要缓慢。

颈椎病人的颈肩部由于劳积，在活性及韧性方面都不够，太急容易拉伤肌肉或韧带。一些有器质性病变如骨刺等患者，做操时或会引起骨刺等压迫到神经或椎动脉，如果过急，突然的刺激引发的眩晕等容易让人猝倒而受伤。

2、强度：尽力但不勉强

在缓慢的前提下，屈伸颈部的时候，应该尽力，直到自己感觉已经不能再伸展了。但切忌盲目追求强度而勉强行事，这样也很容易造成急性的损伤。

3、时间：微汗方止

动作缓慢，强度也适中，就需要控制时间了。时间太长，容易疲劳或损伤，时间太短，起不了物理治疗的作用。在时间上，应以身体的感觉为准，当颈部感觉微微发汗以后，再坚持三五分钟即可。

最后，有度网专家提醒大家，刚开始进行锻炼的时候，可能会稍感不适加重，这和久疏运动的人运动后出现的症状类似。但只要你掌握好度，坚持下去不适感会消失，还能明显地感觉到颈部症状的减轻或消失。但更需注意的是，如果在进行的过程中逐步感觉症状加重，应及时停下来；一些严重器质性病变患者，在进行自我锻炼的时候要慎重，最好在医生的指导下进行。相关文章推荐：颈椎病可能会导致哪些并发症

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