步骤/方法：

1工作期间尽量做到每隔一两个小时到室外散散步，即使有时忙不能到室外我也会在室内走动走动，活动一下筋骨。因为在电脑前工作时间久了，总感觉颈、肩部酸痛，脖子痛，最难受的是右手经常用鼠标总是不适，所以我总是尽量的活动四肢，尤其是上肢头颈手臂部，有时实在累了不想动也会用手轻揉、轻叩不适处，以舒缓症状。

2对于办公室电脑工作者来说，护眼也很重要，所以每当工作一个小时后我都会做做护眼运动，就是让眼球向四方运动后，再直视前方，并且配合深呼吸。效果最好的当然是站在窗前眺望远处绿色植物了。所以一般我都是站窗前做护理运动的，这对消除眼疲劳效果真的很不错。

3坐姿也很重要，不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。所以我除了把坐椅电脑等高度调整到自己认为最合适舒适外，平时工作也尽量的做到腰杆挺直，并且感到腰酸时不再一味的靠在椅背上，而是经常的挺直腰部左右转动活动腰肢，这样对于缓解腰身疲劳效果也是很好的。