步骤/方法：
1第一个就是多吃点乳制品，乳制品里面不仅有很多的蛋白质或者是钙质之类的营养物质，对人的身体很有帮助，可以帮助补钙对肠胃也是很好的，这里面还有很多的水的，夏天的时候多吃的话，可以帮助你的身体补水，可以很好的帮助你防暑的。
2第二个就是多吃蔬菜，因为蔬菜里面是有很多的维生素，矿物质的，而且还有些蔬菜是有很多的水分的，比如生菜，黄瓜或者西红柿。多吃蔬菜的话，可以很好的帮助你的肠胃可以很好的帮助你清热解暑的。
3第三个就是多喝茶，茶里面是有很多的钾的，多喝茶的话，可以帮助你减低皮肤的温度的，有可以达到很好的补水或者消暑的。如果再加点盐的，对你的预防中暑更加有帮助的。
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