步骤/方法：
1第一个就是蓝莓，蓝莓里面是有很多的胡萝卜素和维他命C的，这是两个都是对身体很有帮助的，女性多吃的话，是可以起到很好的抗氧化的作用的，对女性的皮肤是非常有帮助的，可以很好的帮助你提高身体免疫能力，还可以很好的帮助你抗衰老的。
2第二个就是燕麦，一碗燕麦里面是有很多的维生素，矿物质或者是膳食纤维的，如果和牛奶一起喝的话，不仅可以很好的帮助你的身体提高免疫能力，还可以补钙，最重要的是可以很好的帮助女性的皮肤，可以起到很好的抗衰老的。
3第三个就是花椰菜，这是一种有很多的维生素A，钙质或者是纤维素的，多吃的话是可以提高抵抗力的饿，对你的肠胃也很好的，可以预防便秘，重要的是可以帮助女性快的皮肤抗衰老。
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