摘要： 白领族长期坐在办公室里，如缺乏运动，会让你的臀部变得扁平。下面先容一个3分钟提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。 双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上

　　白领族长期坐在办公室里，如缺乏运动，会让你的臀部变得扁平。下面先容一个3分钟提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。

　　双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，至极限后，臀部画半圆运动，保持2秒钟左右。然后往回收，恢复至初始状态。一组做15次，休息片刻后再做一组。留意：胸背部要挺直，双肩自然下垂，动作不宜过强过猛。

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