摘要： 不管是因为加班还是因为玩乐而造成的失眠，它们的伤害都一样大，那么，该如何改善睡眠？以下的十大食物是不可避免的治疗失眠的好方法，让你在享受美食的同时夜晚也可睡个好觉，更重要的就是第二天照镜子肌肤变得很光滑。

不管是因为加班还是因为玩乐而造成的失眠，它们的伤害都一样大，那么，该如何改善睡眠？以下的十大食物是不可避免的治疗失眠的好方法，让你在享受美食的同时夜晚也可睡个好觉，更重要的就是第二天照镜子肌肤变得很光滑。

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的睡前饮料。

3、 温牛奶

这不是我的神话，睡前喝一杯杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

4、蜂蜜

在你的牛奶或者茶中加一点蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。神经传递素与你的意识紧紧相关。

5、土豆

在深夜实用一些蒸土豆或者烤土豆会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6、燕麦片

睡前食用燕麦片是最快进入睡眠的方法，因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

7、杏仁

杏仁是一种有利于心脏的坚果。但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

8、亚麻籽

在亚麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

9、小麦面包(纯麦面包)

一块小麦面包和茶可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。

10、火鸡肉

火鸡肉是绝佳的色氨酸来源。色氨酸在你空腹，而非饱腹的时候工作。但是在晚上吃一到两片的土鸡肉和小麦面包会帮助你的整晚的睡眠更加舒服。

以上这些都是可以帮助你改善睡眠的食物，平时多注意饮食习惯也能让你摆脱失眠烦恼哦，不仅如此，还能让你拥有一个棒棒的皮肤。这样一举两得的没事，我们又何乐而不为？