摘要： 失眠，中医称为不寐。轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡;重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。成年人理想睡眠时间一般应维持7至8小时，但也视个体差异而定。专家表示，失眠者平素也能通过一些简单的保健操，来帮助睡眠。

失眠，中医称为不寐。轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡;重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。成年人理想睡眠时间一般应维持7至8小时，但也视个体差异而定。专家表示，失眠者平素也能通过一些简单的保健操，来帮助睡眠。

1、抹额

两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

2、搓手浴面

先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

3、按揉脑后

以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

4、按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

5、拍打足三里穴

该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

6、泡足踏石

取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。