摘要： “累，老觉得休息不过来，特别是夏天，一直感觉睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，近来随着夏天的到来，许多人的疲乏状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会健康饮水显得越来越重要。

“累，老觉得休息不过来，特别是夏天，一直感觉睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，近来随着夏天的到来，许多人的疲乏状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会健康饮水显得越来越重要。

亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个非常重要的原因。人们为了应付快节奏的生活，经常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄取不均衡。在众多营养缺乏的例子中，饮水不够和摄取膳食纤维不足是极其普遍的现象，所以营养学家提醒，要学会健康饮水。

健康饮水的5大法则

1.饮水适量：成人天天需要摄取1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，天天最好依照身体的需要摄取足够的水分，满足新陈代谢的要求。

2.少量屡次：有的人不太喜欢喝水，可是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝许多，其实这是不可取的，因为每次假使喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。

3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，倘若需要减肥的人无妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既达到了让胃部有一定饱胀感的作用，又不会太伤胃。

5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，假使健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。除此以外，运动后要依照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。相关文章推荐：亚健康吃什么食物对身体好