step 1：白天多摄取能量

如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜，每天装货的数量是相同的，你只需要在一天内装完就算工作完成，也就是说，如果白天装的数量多，晚上装的 数量就可以减少。人的身体也是相同的道理，因为每天所需要的能量是均衡的，白天因为活动量大，所以消耗量也大，需要较多的能量来维持好精神。根据研究指出，维持血糖的均衡状态，可以让你拥有好精神，当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后，会让你的身体处于一个良好的状态之下，而其中，在早餐或 是午餐的时候食用高能量的食物，就可以让你一整天都拥有好精神。

tips：

要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质，例如每天大约15~25克，也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大块鸡胸肉。除此之 外，奶昔也是很好的能量摄取源，将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋白粉等混合，用果汁机打匀，就是早餐的最佳选择。

step 2：控制茶和咖啡的摄入量

美剧中经常有这样的场景出现，实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡；在电影《穿prada的女魔头》中，女魔头让女主角去买咖啡，并且有着苛刻的 要求。很多人为了要提振精神，经常会仰赖咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果没有喝咖啡的话，早上就醒不过来，久而久之变成了一种习惯，导致如果早上 没有喝咖啡的话，这一天就似乎无法开始。著名的法国小说家巴尔扎克，据说每天要喝53杯咖啡，可谓是重度的咖啡食用者，这样的状况就太夸张了。无论是喝咖 啡还是茶，都要特别注意控制量；其实，任何食物摄取过量，都会有害而无益的。

tips：

建议餐后喝咖啡选择美式或者是espresso，数量以不超过3杯为度，选择茶的话，数量控制在2杯以内。适当地摄取咖啡因有助于提振精神状态，但是，食用过量的话，不但容易上瘾，而且会造成副作用，让身体更加疲惫。

step 3：食用两顿午餐

一般人是一日吃三餐，但是由于工作时间的因素，往往早餐和午餐的时间比较短，午餐和晚餐的时间距离较长。在能量不足的状态下，很容易导致精神不济的状况产生。这个时候你可以实行一天两顿午餐法，午餐不要吃得太饱，吃得太饱容易让血液大量地回流到胃部用来消化，导致精神不佳、头脑昏昏欲睡，因此可以在午餐的时候适当地控制分量，吃到七八分饱即可。下午的时候再进第二餐。这两餐的时间建议在12:30和15:00为佳。下午由于人体精神状况下降，因此会有疲惫 的状况出现，这个时候适时地补充能量有助于恢复良好的精神状况。晚餐的时候，也因为下午已经补充了能量而避免摄取过多的能量，造成消化时间延长影响到睡眠 时间。